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心理情緒 AI 指令
情緒書寫、壓力舒緩、想法重構等心理自助 AI 指令，照顧自己的內在。
正念呼吸練習指令
五分鐘正念呼吸引導，讓你從紛亂的思緒回到當下，不管在哪裡都可以做。
ChatGPT
Claude
心理情緒
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520
超推指令
焦慮緩解引導指令
當焦慮感湧上來，用這組指令把模糊的擔憂轉化成可以處理的具體問題。
ChatGPT
Claude
心理情緒
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510
擔憂整理指令
把腦子裡同時轉的十幾個擔憂全部倒出來，然後分類整理，讓它們不再纏在一起。
ChatGPT
Claude
心理情緒
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500
睡前放鬆引導指令
當你躺下來腦子還在轉，這組指令幫你做一個完整的身心放鬆，讓睡眠更容易來到。
ChatGPT
Claude
心理情緒
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490
情緒日記引導指令
透過結構化提問，幫你把今天的情緒梳理成有意義的日記，而不只是發洩。
ChatGPT
Claude
心理情緒
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480
完美主義鬆綁引導指令
當你因為事情沒做到最好而停滯或自責，這組指令幫你找到「夠好」的標準。
ChatGPT
Claude
心理情緒
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470
憤怒處理引導指令
憤怒不是壞事，它在說一件重要的事——這組指令幫你聽懂它在說什麼，然後決定怎麼做。
ChatGPT
Claude
心理情緒
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460
人際界線設立引導指令
當你不知道怎麼說不，這組指令幫你釐清界線在哪裡、說什麼話最不傷感情又能保護自己。
ChatGPT
Claude
心理情緒
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460
超推指令
職場倦怠梳理指令
當工作讓你感到麻木和耗盡，這組指令幫你分辨這是疲勞、倦怠、還是需要改變的訊號。
ChatGPT
Claude
心理情緒
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450
自我慈悲練習指令
當你習慣對自己很嚴厲，這組指令幫你練習用對待好朋友的方式對待自己。
ChatGPT
Claude
心理情緒
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440
自我對話引導指令
當你陷在一個內心衝突裡，用這組指令讓兩個聲音好好說話，而不是互相拉扯。
ChatGPT
Claude
心理情緒
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440
人生轉換期陪伴指令
當你處在一個重要的生命轉換點，這組指令幫你看清楚你在哪裡、可以帶走什麼。
ChatGPT
Claude
心理情緒
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430
自我肯定練習指令
當你的內在批評聲音太大，這組指令幫你找到真實的自我肯定，不是假裝，是看見。
ChatGPT
Claude
心理情緒
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430
關係修復引導指令
當一段重要的關係出現裂痕，這組指令幫你想清楚要怎麼開口修復，而不是讓它繼續冷掉。
ChatGPT
Claude
心理情緒
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420
壓力身體掃描指令
當壓力已經住在身體裡，這組指令幫你找到它，和它說說話，讓它鬆動一點。
ChatGPT
Claude
心理情緒
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410
原生家庭議題梳理指令
當某個反應或習慣讓你困惑，這組指令幫你追溯可能的家庭源頭，不是為了怪罪，而是為了理解。
ChatGPT
Claude
心理情緒
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400
悲傷陪伴指令
在失落和悲傷的時候，這組指令不給建議，只是陪著你說說心裡的話。
ChatGPT
Claude
心理情緒
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381
感恩練習引導指令（身心療癒）
不是叫你假裝生活很美好，而是真正找到那些微小但真實的好，讓大腦練習看見它們。
ChatGPT
Claude
心理情緒
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380
人生意義探索指令
當你問自己「這樣下去有什麼意義」，這組指令幫你往那個問題裡走一走，不是給答案。
ChatGPT
Claude
心理情緒
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370
拖延克服指令
把拖著的事拆小、找出卡點、開始動。
ChatGPT
Claude
心理情緒
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360
情緒書寫引導指令
用引導問題梳理當下情緒。
Claude
ChatGPT
心理情緒
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360
孤獨感陪伴指令
當你感到孤獨，不是因為身邊沒有人，而是因為沒有人真正了解你，這組指令陪你說說。
ChatGPT
Claude
心理情緒
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350
負面想法重構指令
用認知角度把鑽牛角尖換個看法。
Claude
ChatGPT
心理情緒
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320
設立界線練習指令
學會得體說不、不再過度承擔。
ChatGPT
Claude
心理情緒
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300
冥想／正念引導指令
客製一段引導詞，幫你放鬆當下。
Claude
ChatGPT
心理情緒
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300
自信建立練習指令
把自我懷疑換成具體的底氣。
ChatGPT
Claude
心理情緒
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280
感恩練習引導指令
用引導幫你看見生活裡的小美好。
Claude
ChatGPT
心理情緒
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280
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