人際界線設立引導指令

先確認：這是界線還是不方便？ 你說佔用了「很多下班後的時間」——這聽起來不只是一次的不方便，而是已經形成了一種模式，讓你感到疲累或被佔用。這是真實的界線，你的感受是有根據的。 你最想保護的是什麼？ 是你的休息時間？是你對自己時間的主導感？還是不想被當成隨時可以麻煩的人？先在心裡知道這一點，說話才有重心。 三種說法（從溫和到直接）： **版本一（最溫和）：** 「最近我自己的事情比較多，這個時間點可能幫不了你，你有沒有其他人可以問問看？」 **版本二（中間）：** 「我下班後通常需要把那個時間留給自己，這類的事下次可以在上班時間問我嗎？」 **版本三（最直接）：** 「這個是你份內的工作，我幫你做會讓我有點吃力，我想把精力留在自己的責任上。」 預演：如果對方說「你不是說沒關係嗎？」 你可以說：「我知道之前我幫過，但我最近發現這樣下去自己會撐不住，所以想調整一下。」 記得：你不需要一次說到完美，試一次比一次不說好。