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心理情緒
負面想法重構指令
李
李宛庭
・AI 趨勢編輯
·
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320
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·
最後更新 2026/06/09
適用模型
Claude
ChatGPT
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一句話結論
用認知角度把鑽牛角尖換個看法。
指令介紹
一直鑽牛角尖、想最壞？這組指令用認知行為的角度，幫你把想法換個更平衡的看法。
適用情境
鑽牛角尖
焦慮緩解
自我對話
壓力調適
懶人貼上・複製就能用
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AI 指令庫編輯的話
編輯實測
指令採認知行為的「偏誤→替代→行動」結構，幫你跳出鑽牛角尖。 這組「負面想法重構指令」是 Prompts 編輯團隊實測整理的心理情緒 AI 指令（Prompt），適合用 Claude、ChatGPT 執行。複製上方指令範本即可使用，免費、免註冊。
模型實測對照
Claude
ChatGPT
偏誤：讀心術＋災難化。平衡想法：一次表現不代表能力，主管可能只看到可改進處。小行動：主動問回饋、列出做得好的部分。
實測（Claude）：
指出偏誤＋替代＋行動，最有幫助。
提供重構建議。
實測（ChatGPT）：
正確，溫度可再加。
為這個指令評分
4.7
★
★
★
★
★
88
人評分 · 點星星評分
常見問題
是心理治療嗎？
不是，僅自助參考，持續困擾請尋求專業協助。
很有效嗎？
因人而異，可當作練習換角度的工具。
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