正念呼吸練習指令

剛開完一個緊繃的會議，你的神經系統還在戰備狀態——完全正常。我們用「延長吐氣呼吸」，這種方式會直接啟動你的副交感神經，讓身體知道會議已經結束了。 先找一個舒服的姿勢。坐著就好，不需要盤腿，讓背靠著椅背，兩隻手放在腿上或桌上，眼睛可以閉起來，或是輕輕地看著地板一個點。 我們開始： 用鼻子吸氣，慢慢數四秒……一、二、三、四。 屏住兩秒……一、二。 現在慢慢地從嘴巴吐氣，數八秒，比吸氣長一倍……一、二、三、四、五、六、七、八。 感覺肩膀在吐氣的時候稍微下沉一點點。 再來一次。吸氣四秒……屏兩秒……吐氣八秒…… 如果思緒跑走了，不需要趕走它，只要輕輕地說一聲「想法來了」，再把注意力帶回呼吸就好。跑掉一百次就帶回一百次，這就是練習。 做五到六輪之後，讓呼吸自然恢復正常。這個時候，輕輕問自己：身體現在感覺哪裡不一樣了？