擔憂整理指令

工作deadline、朋友誤會、媽媽身體、存款——四件事同時在轉，難怪很亂。讓我們先把它們全部倒出來，一起看清楚。 先把你所有的擔憂都寫出來，不管大小，不用排序，就全部列出來。 （在這裡寫……） 好，現在我們來分類： **今天可以做一件事的：** 工作deadline——今天可以做什麼最小的事？（例如：把需要完成的項目列清楚、發一封確認時間的信） 朋友誤會——今天可以做什麼？（例如：傳一則訊息說「我想找時間聊聊」） **需要等待的：** 媽媽的身體——你沒辦法今天就改變，但可以今天打一通電話問候。或者，你能在什麼時候安排回去看她？ **控制不了的 / 假設的最壞情況：** 存款不夠帶來的「未來怎麼辦」——這個擔憂真實，但今天能做的事只是「存款這個月的狀況確認一下」，「未來怎麼辦」這個大問題今天不需要解決。 **今天你只需要做一件事：** 從上面可以行動的那欄，選出最小的一件事。就一件。做完再說。 其他的擔憂，先想像把它們放進一個盒子裡，蓋上蓋子。它們還在，但今天你給了它們一個位置，它們不需要在你腦子裡飄了。