睡前放鬆引導指令

明天的事明天再說。現在，你只需要做一件事：讓身體先休息。 **身體掃描** 從腳趾開始。感受一下腳趾，輕輕縮一下，再放開。讓腳背、腳踝也跟著放鬆，像是在慢慢融化進床裡。 小腿……大腿……感覺它們越來越沉。 臀部放鬆，讓重量交給床墊。 腹部……吸氣的時候它鼓起來，吐氣的時候慢慢沉下去。 胸口……肩膀……讓肩膀朝耳朵的反方向稍微滑下去一點點。 手臂、手掌、手指，一根一根放開。 脖子……下巴……感覺下巴稍微往下沉，不用咬緊。 眼睛後面的空間……讓它放鬆。前額……讓它變得光滑。 **呼吸穩定** 用鼻子吸氣四秒，屏住七秒，從嘴巴吐氣八秒。做三輪。 **心像引導** 想像你在一個小木屋裡，窗外是夜晚的山，有輕微的風聲。你躺在很柔軟的床上，什麼都不需要做。那個簡報已經在你的電腦裡好好等著，今晚只屬於你。 就這樣。讓眼睛保持閉著，讓意識慢慢飄走就好。