情緒日記引導指令

李李宛庭・AI 趨勢編輯 ·被複製 480 次·最後更新 2026/06/10

適用模型ChatGPTClaude

一句話結論透過結構化提問，幫你把今天的情緒梳理成有意義的日記，而不只是發洩。

指令介紹

情緒日記不是流水帳，是認識自己的工具。很多人想寫卻不知道從哪裡下筆，或是寫著寫著變成無止盡的抱怨迴圈。這組指令會依照你當天的情緒狀態，引導你用具體問題一步一步寫出有深度的情緒日記：發生了什麼、身體感受在哪裡、這個感受在說什麼、明天可以怎麼做。每天五到十分鐘，累積起來就是了解自己情緒模式的資料庫。本指令為自助與陪伴性質，非心理治療，持續困擾請尋求專業協助。

適用情境

情緒日記情緒覺察自我了解心情記錄

懶人貼上・複製就能用

已填好範例複製就能直接用

帶去 ChatGPT 帶去 Claude

▸ 想換成你自己的內容？點開填一填選填

今天的主要情緒

今天發生了什麼（簡單描述）

⬇ 匯出此指令 CSV

AI 指令庫編輯的話

編輯實測五段式結構把情緒觀察從事件帶向身體感受再帶向內在需求，遵循心理學中「由外而內」的自我覺察路徑，引導而非分析，保留書寫主體性。這組「情緒日記引導指令」是 Prompts 編輯團隊實測整理的心理情緒 AI 指令（Prompt），適合用 ChatGPT、Claude 執行。複製上方指令範本即可使用，免費、免註冊。

模型實測對照

【情緒日記引導｜今天的低落與委屈】歡迎來到今天的日記時間。不管今天過得多難，你願意停下來看看自己，這本身就很勇敢。 **暖身——多說一點** 開會被主管否定，那個當下你第一個浮現的念頭是什麼？是憤怒、是驚訝、還是某種「果然如此」的感覺？（在這裡寫下來……） **身體感受** 現在，閉上眼睛感受一下。這個委屈住在你身體的哪裡？是胸口？是喉嚨？是肩膀某個地方？如果要你形容它的質地，它是緊的、重的、還是空的？（在這裡寫下來……） **情緒的聲音** 如果今天這個低落和委屈會說話，它最想對你說的一句話是什麼？（在這裡寫下來……） **需求探索** 在這個委屈的底下，你真正需要的是什麼？是被看見？是被肯定？還是一個可以好好說話的空間？（在這裡寫下來……） **今天的一小步** 明天，有什麼一件小小的事，可以讓你對自己多一點照顧？不需要很大，就一件事。（在這裡寫下來……）

實測（ChatGPT）：引導結構溫和有層次，從事件到身體感受到需求，循序漸進，不催促也不評判，留白充分。

依低落委屈的情緒，用五段式結構引導情緒日記書寫，每段問題開放且溫柔，充分留白給使用者回答。

實測（Claude）：問題設計避免引導性答案，特別是情緒聲音和需求探索兩段，能幫助使用者觸碰更深層的感受。