自我慈悲練習指令

答應了一個不想答應的事，然後罵了自己一整天——這個痛苦是真實的，不用假裝它沒有。 先停下來，就注意到這個感受：你現在有一點難受，一點對自己的失望。這是真的。 現在想一想——如果你最好的朋友告訴你同樣的事：「我又沒辦法說不，我好沒用」，你會怎麼回應他？你會說「你真的很差勁」嗎？還是你會說……什麼？ （想想你會說的那句話……） 好，現在把那句話對著自己說。 不一定要大聲說，心裡說就好。讓那句話落在你身上，像是你在安慰一個你在乎的人。 還有一件事想說：說不出口、答應了不想答應的事——這不是你獨有的脆弱，這是幾乎所有人都曾有過的處境。你不孤單，而且你罵自己不代表你變得更好，它只是讓你更累。 最後——現在對自己，你最想說的一句溫柔的話是什麼？哪怕很短，哪怕說起來有點奇怪也沒關係。