職業倦怠自我盤點指令

先謝謝你願意停下來盤點自己，這本身就很不容易。 【對照三面向】你提到失眠、假日還在想工作、提不起勁——這偏「情緒耗竭」很明顯；「看不到成長」則對應到成就感低落。疏離冷漠目前還好，代表你其實還在乎，這是好事。 【休息 vs 不適合】主管情緒不穩＋永遠的班，比較像「結構性」問題，不是睡一覺就好。但你對同事、薪水仍有連結，還沒到非走不可。 【這週三個小行動】1. 挑一天準時下班、手機工作群組靜音，測試自己修復的速度；2. 把「看不到成長」寫成 3 件具體想學的事，找機會跟主管或前輩聊；3. 每天睡前寫下一件今天做得還不錯的小事，重建成就感。 【留或走】若留，練習對「非緊急的加班」說『我明天處理』設界線；若考慮走，先確認財務緩衝、更新履歷、盤點想要的下一份工作條件，別衝動裸辭。 【求助訊號】如果失眠持續惡化、出現無助感、對生活全面失去興趣，請找身心科或心理師，這不是軟弱，是照顧自己。