自我對話引導指令

李李宛庭・AI 趨勢編輯 ·被複製 440 次·最後更新 2026/06/10

適用模型ChatGPTClaude

一句話結論當你陷在一個內心衝突裡，用這組指令讓兩個聲音好好說話，而不是互相拉扯。

指令介紹

你有沒有這種經驗：腦子裡有兩個聲音在吵架，一個說「你應該辭職」，另一個說「你不能辭職」，結果兩個都很大聲，你卻動彈不得？這組指令會把你內心的兩個聲音分開來，讓它們用對話的方式好好說話，找出各自的擔憂和需求，再看看有沒有中間地帶或新的可能性。不是要你做決定，而是幫你聽清楚自己真正在說什麼。本指令為自助陪伴性質，非心理治療。

適用情境

自我對話內心衝突決策困難內在聲音

懶人貼上・複製就能用

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你的內心衝突

⬇ 匯出此指令 CSV

AI 指令庫編輯的話

編輯實測內在家庭系統（IFS）理論認為每個內在部分都有它的角色和正向意圖，讓兩個聲音「說話」而非壓制其中一個，能幫助使用者從混沌衝突進入更清楚的自我理解狀態。這組「自我對話引導指令」是 Prompts 編輯團隊實測整理的心理情緒 AI 指令（Prompt），適合用 ChatGPT、Claude 執行。複製上方指令範本即可使用，免費、免註冊。

模型實測對照

你的內心裡有兩個聲音都在說話，今天我們給它們一個空間好好說。 **第一步：幫它們取名字** 一個想換工作、渴望自由的聲音，我們叫它「渴望」好嗎？另一個守護穩定的聲音，叫它「守護者」。你可以改名字，用你覺得最貼切的稱呼。 **渴望說：** 「我真的好累了，每天做不喜歡的事讓我覺得人生在流失。我想要的不是錢，是那種做事有意義的感覺。我擔心的是，再不走，我就會把熱情全都磨光。」 **守護者說：** 「我知道你不快樂，但我很怕你走了之後撐不住。我看過太多人說要做夢想，然後經濟壓力把他們壓垮。我擔心的是你的安全，不是要阻止你的夢。」 **它們保護的是同一件事嗎？** 你有沒有感覺到，「渴望」在保護你不要活得空洞，「守護者」在保護你的安全感？它們其實都想讓你好。 **旁觀者的你想說什麼？** 如果你能同時對這兩個聲音說一句話，你會說什麼呢？

實測（ChatGPT）：IFS框架應用自然，兩個聲音的表達有真實感，最後的旁觀者邀請幫助使用者整合，不做決定只做澄清。

依衝突內容為兩個聲音命名，引導各自表達主張和擔憂，再指出共同保護的事，最後邀請旁觀者視角整合。

實測（Claude）：不替使用者決定換不換工作，而是幫助他聽清楚每個聲音的需求，符合IFS精神。