想開始運動卻不知道從何下手，或練了很久沒效果，常是因為沒有依自己的目標與程度規劃。這組指令會依你的目標、可運動時間與場地，排出循序漸進、可執行的運動菜單，並提醒暖身與受傷風險。
有傷病請先諮詢醫師或物理治療師。
可徒手，菜單會調整。