超推指令 符合台灣
下班舒壓伸展流程指令
一句話結論給久坐上班族一套10分鐘可完成的伸展計畫。
指令介紹
坐了一整天辦公室，肩頸僵硬、腰痠背痛，但上網找的伸展動作一堆，不知道哪幾個最有效。這組指令會依你的主要痠痛部位，給出一套只要10到15分鐘的下班舒壓伸展流程，每個動作說明方式與停留時間，讓你今晚就能開始做。
適用情境
下班伸展肩頸舒緩辦公室族伸展10分鐘運動
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AI 指令庫編輯的話
編輯實測指令給「動作說明加停留時間加何時做」，無器材、馬上能執行。 這組「下班舒壓伸展流程指令」是 Prompts 編輯團隊實測整理的行銷 AI 指令（Prompt），適合用 ChatGPT、Claude 執行。複製上方指令範本即可使用，免費、免註冊。
模型實測對照
頸側伸展坐正右耳往右肩靠停30秒換邊2次；肩膀後旋雙手交扣往後夾肩胛停30秒3次；貓牛式10次；嬰兒式停60秒舒展下背。最適合：下班後洗澡前10分鐘。
實測（ChatGPT）：動作清楚加停留時間加何時做，回家就能用。
為這個指令評分
常見問題
有受傷可以做嗎？
有肌肉骨骼傷患請先諮詢醫師或物理治療師。
每天做效果好嗎？
持續兩週以上可明顯改善，貴在規律。
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