想增肌或減脂，訓練跟了卻不知道怎麼吃，問 Google 一堆互相矛盾的資訊。這組指令會依你的目標、體重與飲食偏好，給出每日大略的熱量與三大營養素目標，以及一份一天三餐加點心的飲食範本，讓你吃得有依據、不瞎忌口。
提供方向與範本，精準個人化請諮詢營養師。
在偏好加上素食，範本會替換。