一句話結論：ChatGPT 的自訂指令和記憶功能是讓 AI「認識你」的兩個工具——設定好之後，每次對話都會自動帶入你的偏好和背景，省掉重複解釋的時間。
很多人每次開 ChatGPT 都要重新說「我是台灣上班族、我要繁體中文、我的語氣偏好輕鬆」——這些重複工作可以用兩個功能解決：
自訂指令（Custom Instructions）：你可以預先告訴 ChatGPT「你是什麼人」和「你希望 ChatGPT 怎麼回應」，設定完之後，每次新對話都會自動套用這些設定，不用每次重頭說。
記憶（Memory）：ChatGPT 在對話過程中會自動記住關於你的重要資訊（例如你的職業、偏好、常用工具），下次對話時會自動帶入這些記憶，讓回應更個人化。
兩者的差別：自訂指令是你主動設定的，記憶是 ChatGPT 自動收集的。
很多人在自訂指令寫「我喜歡簡短的回答」就結束了——這只用到了 5% 的潛力。以下是更完整的寫法框架：
第一欄（關於你）建議填入：
第二欄（回應方式）建議填入：
記憶功能預設開啟，ChatGPT 會在對話中自動記住資訊。你可以：
查看現有記憶：設定 → 個人化 → 管理記憶
讓 ChatGPT 記住特定事情：直接在對話中說「請記住我偏好的格式是條列加小標題」，它就會存進記憶。
刪除不想保留的記憶：在管理記憶頁面可以刪除單筆或全部清除。
不想被記憶的對話：開啟「臨時對話」（Temporary Chat）模式，這個對話不會被加進記憶。
第一欄範例： 「我是台灣的內容創作者，主要寫 SEO 文章和社群貼文。繁體中文為主，台灣用語（不是香港或中國用語）。我有基礎的 AI 使用經驗，理解 Prompt Engineering 基本概念。主要使用場景：寫文章、改稿、研究題目、做競品分析。」
第二欄範例： 「直接給結論，再給細節。格式用條列，超過 500 字就加小標題。回應不超過 400 字除非我要求。不要說「當然可以」「這是個好問題」「希望這有幫助」。如果我的問題有前提錯誤，直接指出來。」
設定完這兩個欄位，ChatGPT 的每次回應都會更符合你的習慣。精選合輯 裡有針對不同職業設計的自訂指令範本可以參考。
長期使用的最大好處是：ChatGPT 會越來越了解你的工作習慣、偏好格式、常用詞彙，慢慢變成一個「不用解釋背景就能上手的助手」。建議每隔一陣子進「管理記憶」看一次，確認記憶的內容是正確的，不需要的就刪掉。
把自訂指令和記憶設定好，是讓 AI 工具真正提升生產力的第一步。更多 ChatGPT 技巧可以在 瀏覽全部指令 找到。
可以，自訂指令和記憶功能在 ChatGPT 免費版都可以使用，不需要訂閱 Plus。
不會，自訂指令只會套用到設定後新開的對話，已存在的舊對話不受影響。
偶爾會，例如你設定「回應不超過 300 字」但又要求長文寫作。遇到這種情況，在對話中直接說「這次忽略字數限制」即可覆蓋。